نصائح لمواجهة العطش في رمضان

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إن ارتفاع درجة الحرارة هذه الأياميؤدي إلى العطش


ويلعب نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دورًا كبيرًا في تحمل العطشأثناء ساعات الصيام



ولكي تتغلب على الإحساس بالعطش يمكن إتباع النصائحالتالية:





- 1تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة منالبهارات والتوابل بخاصة عند وجبة السحور


لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماءبعد تناولها.






- 2 حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة منالليل.





- 3تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور



فإن هذهالأغذية تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف


التي تمكث فترة طويلة في الأمعاءمما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.






- 4تجنب وضع الملح الكثير على السلطة



والأفضل وضع الليمون عليها



والذي يجعل الطعم مثيل للملح في تعديل الطعم هامجداً.









- 5إبتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة



مثل السمك المالح والتيتدخل تحت اسم المخللات


فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلىالماء.





- 6يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء


عند السحور يحميهممن الشعور بالعطش أثناء الصيام وهذا إعتقاد خاطئ



لان معظم هذه المياه زائدة عنحاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها.

إن الإكثارمن السوائل في رمضان مثل



العصيرات المختلفه والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدةوتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية


ويعمد بعض الأفراد إلى شرب الماءالمثلج بخاصة عند بداية الإفطار



وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيراتالدموية وبالتالي ضعف الهضم


ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة



وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعه واحدة



ودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقةخاطئة



لأنها لا تعطي فرصه للهضم وأكثر عمليات الهضم



هو مضغ الطعام للحصول على هضمجيد.


ينصح أيضا بعدم شرب العصائر المحتويه على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا



والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وقد ثبت عند أطباء التغذية



انها تسبب أضرارصحية وحساسية لدى الأطفال


وينصح بإستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه




ومبارك عليكم الشهـر مقدمـآ


ودي